うつ病の方へ......胸が苦しいときの対処法

私は、うつ病が酷くなる前や、どん底の状態の時、不安で胸が苦しくなるときがよくありました。

胸が苦しくなると、自然と呼吸も荒くなってきます。何度か、そういう症状を経験したので、その時どういう風にしたら楽になったかを振り返ってみて、参考になればと思っています。

なお、ここでいう「胸の苦しさ」はうつ病からくるストレスのことを指しており、心臓など、内臓疾患をあるかたには当てはまりませんので、ご了承下さい。

・緊急時

・持っていれば抗不安薬など、心療内科等で処方された頓服を飲みます。

・口に手を当てます。胸の苦しさから呼吸が荒くなるかと思います。その時、自分の吐き出す息を吸い込むことで多少楽になります。実は、気づいたのですが、胸の苦しさから呼吸が荒くなっていると感じていたのですが、逆のような気がします。呼吸の荒さが胸を苦しくしていたと感じました。

・深呼吸をする。これも、口に手を当てるのと同じで呼吸を整え、気持ちをリラックスさせます。

・ストレス源から離れる。胸が苦しくなったとき、明らかに自分がストレスを受けたと感じた場合、すぐにそのストレス源から離れて下さい。例えば、上司に叱責された、同僚に嘲笑されたなどがあった場合、それとなくお手洗いなどへ行って、深呼吸をしてください。

・背筋を伸ばす。胸が苦しくなると、前屈みになりがちです。これは、不安を助長させることにもなります。ここは思い切って、背筋を伸ばしてみて下さい。そして、深呼吸をします。気分が前向きになり、リラックスできます。

 

・時間的余裕のあるとき

・心療内科へ相談してください。すぐに、心療内科へ予約を入れ、通院して先生に症状を伝えて対処法を相談してください。ここは、やはり専門家に対処法を聞くのが最善の方法です。

・環境が許せば、横になり、安静にします。出来れば、眠ると良いでしょう。胸の苦しさはストレスからやってくることが多かったため、とにかく休んで横になっていると自然に治まりました。

 

・普段から気をつけること

・ストレスを解消するようにする。胸の苦しさはうつの症状の一つだと主治医に聞いていました。そのため、普段より、静かに出来る時間を作り、瞑想や、深呼吸などを行って気分が常にリラックス出来るようにします。

・睡眠を十分取ります。睡眠不足はうつ病には大敵だと、身を以て体験しました。可能であれば、夜の10時頃には眠りにつくようにしてください。眠れない場合は、睡眠導入剤などを処方してもらい、早朝覚醒のない、質の良い睡眠をとり、脳を休めるようにします。

 

以上は、胸が苦しくなったときに私が行ってきたことです。胸の苦しみの要因は様々で、簡単に胸の痛みは取れない場合もあるかもしれません。ただ、私は「胸の苦しみで亡くなった人はいない」ことと「胸の苦しみは、１時間も続かない」ということを念頭に置いていたので、胸が苦しくなってもパニックにならずにすみました。

繰り返しますが、胸の苦しさはストレス、つまりはうつ病が要因となって起こります。従って、うつ病の治療（焦らない休養）につとめて、うつ病の治療に専念されて下さい。