認知療法＋幸せへの脳のエクササイズ

今日は、というか、昨日は朝からトレドミンの副作用か、便秘気味の腹痛でうなってました。
で、とりあえず水をたくさん飲んで、背筋を伸ばしたりしていたんですが、良くなりません。
仕方なく瀉下薬を飲みました。

飲んでしばらくしたら、水をたくさん飲んだ効果が出たのか、お通じがあって少し楽になりました。そう、瀉下薬は要らなかったよう。その後、しばらくしたら瀉下薬の効果が出てきて、トイレに行ったり来たり。副作用の吐き気も辛かったです。ふう。（汚い話ですみません）

それより、もう７月も終わろうとしています。月日が経つのは早いですね。ですが、私の場合月日の経過は、休職の延長と同義であり、うれしくありません。

最近、認知療法も出来るようになってきたし、自分のことを見つめられるようになってきたおかげか、少しずつですが前向きに物事を考えられることが多くなってきました。

そのため、この休職期間、できるだけ無駄にしないで過ごしたいと思えるようになりました。

そこで、以前から持っていて何度も読み返していた「脳にいいこと」だけをやりなさい（この本は名著だと思います）をさらに読み返し、認知療法の勉強と平行しながら、次のことを実践しようと思い立ちました。

１．胸を張り、縮こまらない。
２．困難なことに直面しても、そのことには自分のために意味のあることであると考える。
３．嫌なことがあった日でも、何か良かったことを探して、それに感謝する。

本の中では、それぞれ、１．拡大の法則、２．支援の法則、３．引き寄せの法則と紹介されていますが、そんな呼び方には意味はないと思います。

その他にも同著では色々脳のためにいいことが書かれていますが、とりあえずこれならできると思ったので、続けてみようと思います。

１．についてはやってみるとわかりますが、縮こまって眉間にしわを寄せていると、ネガティブな感情しか生まれてきません。で、椅子にきちんと座って胸を張って、顔をほころばせていると、自由や、解放や、力の拡大を意識できます（やってみたら確かにそうでした）。いつもは無意識に、背中を丸めていたので、今度から意識して背筋を伸ばしたいと思います。こういうことで、気持ちが大きくなるって不思議ですね。これは難易度は低め。

２．については少々宗教チックになりますが、全宇宙は自分に優しいと考えるのだそうです。そして、その優しい全宇宙が、自分の周りで起こしたことは全て自分を良くしようとしているととらえるのだそうです。でも、これは宇宙とか抜きにしても、問題に直面しても、ただ嫌な思いをするのではなく、その問題を乗り越えることで成長できると考えるようにすると解釈してもいいのではないでしょうか？　これはちょっと難易度は高めですね。

３．については別ないい方をすると「好きになった物が、自分の周りに集まってくる」ということらしいです。例えば、今の現状を幸せだと感じれば、別な幸せが訪れるということです。お金が無いとか、愛されてないとか考えていても、お金や愛は近寄ってこない。でも、そんな中でも、お金は無くとも毎日食事が出来て平和に暮らせて幸せだとか、あの人には愛されてないけど、私を愛してくれる○○がいて幸せだと考えることのようです。足りない物に目を向けるより、足りている物に目を向け感謝する。理系な私には、これが何故幸せに結びつくか法則の説明が出来ませんが、確かにこう考えた方が、幸せになれる気がします。（不平不満を言ってばかりで、しかめっ面をしているより、いつもにこにこできたほうがいいですよね）　これも難易度は高いです。

多少、著者の意図することと違うかもしれませんが、自分なりに解釈してみました。上記の３つを実践することは、自分を不幸だと考える時間を減らすのに役立つと思います（昨日も少し実感できました）。そこで、復職までに、服薬、認知療法、上記の考え方のエクササイズをしようと思います。認知療法の勉強は毎日出来るわけではないですが、考え方のエクササイズなら毎日心がけられるので、無駄に過ごしたと思える日が減ることも期待しています。

服薬以外は、長年の思考パターンの改善ですのでそう簡単にはいかないかもしれませんが、実践する癖がつくよう、頑張ろうと思います。

 それから、今日はキャットタワーを組み立てました。