ちょっとを毎日......自分を改善するための入り口

昨日は、ちょっと色々あり、感情が高ぶったり、自分の悪い面を痛感させられたりしました。
（感情が高ぶると疲れますね......今日は昨日の疲れが残った）

うつ病はを治すと言うことは、発病前の状態ではなく、自分を改善していくことが大事だと、先日考えましたが、やはりそうしないと、何度も再発しそうな気がしています。

せっかく、人生の中で与えられたわずかな休養期間。この期間を使って、自分の長所に自信をつけ、さらに自分の弱い面、嫌な面等を、少しでも良くしていく期間にしたいと思います。

実は、休職期間に入る前にも同じようなことをなんども考えてきていましたが、なかなか実行出来ずにいました（なんだかなあ）。

今は、少しずつですが気持ちも安定してきており、そろそろ論理療法の実践を始める時期のような気がします。

私がするつもりでいる論理療法の実践とは、本を読み、その内容を行うことです（セミナーや、カウンセリングなどを受けようとは考えてないです）。

それで、本格的に論理療法の本を読み返す前に、以前、色々な所から書きためて、自分なりにアレンジした文章があったので、ご紹介します。

ちょっとを毎日行う。

現状を変える一発逆転はそうそう無い、近道は無いと思った方がいい。
毎日少しずつ、少しずつ努力を積み重ねるしかない......これが人生というもの。
別に自分は天才である必要はない。
大事なのは毎日、何らかの努力を続けること。
結果は焦らない。そんなにすぐには出てこないと思っておく。
今日の努力が実を結ぶのは、1年後であれば早いほうか。
毎日するのだから、ちょっとだけやる。この「ちょっと」が大切。これがないと続かない。

いきなり目標を高く立てない。立てただけでやる気をなくす。
だけど、やろうと思ったらその日のうちに必ず「ちょっと」する。
だって、「ちょっと」じゃないと続かないよ。
1日始まるのが遅れると、１日結果が出るのが遅くなる。

バイオリズムには逆らわない。
疲れたら休む。
悲しかったら眠る。
しんどかったら泣く。

まだ起きていないことに絶望しない。
想像と現実を混同しない。
気持ちよく過ごせないのは自分の考えがそうさせてるだけ（周りは関係ない）。
気持ちよく毎日を過ごそうとしよう。

ネガティブなことを言わない。ネガティブなことを言うと、本人も、聞いた相手もネガティブに。
できれば、ネガティブなことを言う人に近づかない。
でも、いつか自分が強くなれたとき、話を聞いてあげられる人になりたい。

 
「辛いときはグチればいい」とか考えない。そのときスッキリしても現状を変えたわけではないので、1ヶ月後にストレス溜まって、またグチを言う。
でも、どうしても言いたくなったら1ヶ月に1度だけにする。
その次は1ヶ月半に1度だけ、その次は2ヶ月に1度だけ。
ちょっとずつ言わなくする。

意地悪されても、それを他人に同じ思いをさせてやろうなど、思わない。
自分のところで流れを切る。それができる人は格好いい。

 たくさんあるけど、全部しなくちゃと考えないで、

１割するだけでも、十分だよ。

 

これを読み返し、まずは自分の完璧主義から見直そうと思った。
これを論理療法を実践する前に見つけて良かった。
おそらく、私は何かをするときにすべてを完璧にと考えてしまうからだ。
そして、完璧に実践出来なかったことに焦り、落胆していただろう......いつもの自分なら。

「ちょっと」ずつ、実践することにします。